肌のハリには女性ホルモンが必要!?知らなきゃ損する女性ホルモンの話

【女性ホルモン】についてよく耳にしますが「結局女性ホルモンて何？」「肌のハリや美容に関係あるの？」という疑問を抱いてしまいますよね？

私もこれまで、女性ホルモンがどういったものなのか、その重要性についても全く知りませんでした。

しかし、年齢を重ねて変化していく自分の体調を整えるためいろいろ試していたところ、女性ホルモンの素晴らしい働きについて知るようになりました！

そこで、この記事では

・女性ホルモンと肌のハリの関係

・女性ホルモンを守る方法3つ

について解説します。

この記事を読めば、女性ホルモンとは何のか、女性ホルモンを守る方法を分かっていただけると思います♪

女性ホルモンとは一体何?肌のハリと関係はあるのか

女性ホルモンとは、その名の通りホルモンの一種で

✔卵胞ホルモン（エストロゲン）

✔黄体ホルモン（ゲスターゲン）

この２つから成り立っています。

特に、卵胞ホルモン（エストロゲン）は女性の美容や健康に深く関係しています。

✔肌のハリや潤いを守る

✔髪の毛のツヤを守る

✔女性らしい丸みのある体をつくる

この他、骨密度を保ったり、自律神経を正常に保つ働きもあります。

女性にとってうれしい働きがたくさんありますね。

ところが、この女性ホルモンは30代後半頃から分泌量が減ってしまいます。

「アラサー過ぎてから肌のハリがなくなった」「髪がパサつくようになった」と感じているなら、それは女性ホルモンの減少が関係しているかもしれません。

女性ホルモンを増やすということは難しく具体的な方法もほぼないようです。

私の知人に、婦人科関係の不調を改善するため、クリニックでホルモンの注射を打ってもらっている人がいます。

しかし、こういった特殊な事情でない限り、そうそう注射で女性ホルモンを増やすという方法も使えません。

「じゃあ、女性ホルモンが減っていくのをただ見守るしかないの？」と思いますよね？

そんなことはありませんよ！

女性ホルモンの減りを遅らせ、整えることは可能です！

いつまでもハリのある肌で過ごしたい、女性らしい健康な美を保ちたい、と考えているなら女性ホルモンを減らさず整える生活を心がけましょう。

そこで、ここからは【女性ホルモンを守る方法3つ】をご紹介します♪

方法1：食生活を見直す

女性ホルモンを整えるだけでなく、美容や健康に直結するのが食生活です。

栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ることが大切です。

仕事で疲れていたり、家事や育児に追われていると

「自分の食事は適当でいいや、、、」「甘いものやジャンクなものが食べたい」という気持ちが出てしまうことがありますよね。

私もこんな気持ちになることがしょっちゅうです(笑)

しかし、毎日毎食こんな食生活では女性ホルモンは乱れ、減少に拍車がかかります。

まずはジャンクフードや適当な食事で済ませる回数を減らし、少しずつでも栄養ある食事を摂るよう切り替えていきましょう。

それから、過剰な食事制限ダイエットも禁物です。

「アラサー過ぎてから痩せにくくなった、、、」と感じて過剰な食事制限に挑戦する話を聞きますが、こういったダイエットは危険ですし女性ホルモンの減少につながります。

私も、以前は過剰な食事制限ダイエットをしていました。

運動しなくても食事を我慢するだけで、体重がスルスル落ちていたため全く苦にならず続けていました。

ところがそんな食生活を続けているうちに、肌のハリはなくなり、髪はパサパサに、、、

しかも、生理までストップしてしまいました。

「これはヤバい！」とさすがの私も大慌てしました。

今になって考えると、ああいった症状は女性ホルモンが乱れたせいだったのかもしれません。

私のような怖い思いをしないためにも、皆さん食事制限はほどほどにしてバランスの良い食生活を心がけましょう。

また、大豆食品を積極的に食べるのも良いことです。

豆腐や豆乳、納豆などの大豆食品には大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た効果を持つ成分が入っています。

大豆イソフラボンを摂取して、肌のハリや髪のツヤ維持を目指してみると良いかもしれませんね！

方法2：適度に運動する

適度な運動も、女性ホルモンを安定させるために必要です。

体を動かすことでストレス解消につながりますし、全身の血行も促成され女性ホルモンが整います。

「そうはいってもジムに行く時間がない！」「運動は苦手、、、」という方もいると思います。

そこはご安心ください！

運動といっても気軽に始められる、簡単なもので大丈夫です。

近所を散歩したり、部屋の中でストレッチをしてみるだけでも気分がスッキリして、体はポカポカしてきます。

むしろ、気合を入れすぎて激しい運動に取り組む場合は、注意が必要です。

負荷の多い運動を無理に行うことでかえってストレスがたまったり、体重が急激に減ったりすることで女性ホルモンが不安定になる可能性があります。

こうなると、肌のハリや髪のツヤどころの話ではありません。

続けるのが苦しくないような、簡単な運動を日常に取り入れましょう。

個人的にはラジオ体操がオススメです。誰でも一度はやったことがある、あのラジオ体操です。

オススメする理由は、短時間で全身をバランス良く動かすことができるからです。

ラジオ体操第一は3～4分程度で終わりますから、仕事や子育てが忙しい方でも取り組めると思います。

全身を動かすのでひと通り体操した後は、体の血行が良くなって気分もさっぱりしますよ！

短時間の簡単な動きではありますが、毎日続けていると肌のハリや体の調子が良くなってくるのを感じられると思います。

ぜひ、適度な運動をする習慣を日常に取り入れてみてくださいね♪

方法3：しっかり睡眠を取る

睡眠も、女性ホルモンに影響を及ぼします。

睡眠時間が短かったり、浅い眠りだと女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

家事を終えたり仕事から帰ってくるともう遅い時間になって、ついつい夜更かし、、、なんてことはありませんか？

しかし、夜更かしを続けていると女性ホルモンは減る一方で、肌のハリや髪のツヤにも悪影響です。

最低でも、日付が変わる前には寝るように努めましょう。

また寝る前に次のようなことをやってみるのも良いと思います。

✔熱すぎない温度のお風呂にゆっくり入る

✔マッサージやストレッチ

✔寝る直前の食事は控える

✔スマホやパソコンの使用を控える

寝る直前の食事、スマホやパソコンの使用は刺激になって入眠を妨げます。

熱すぎないお風呂につかったり、マッサージをしてリラックスした状態で眠りにつけるように準備しましょう。

そうすることで睡眠の質も良くなり、女性ホルモンも整いますよ♪

私も最近、寝る前に足裏のマッサージをしています。

良い香りのマッサージオイルを使って足裏をマッサージしているとリラックスできて、自然に眠気が出てきます。

以前よりも「ぐっすり眠れるようになった！」「肌のハリやツヤが復活したかも！」と感じています。

マッサージやツボ押しに興味がある方は、以下の動画が参考になると思います。

更年期ケアのちぇぶらチャンネルさんの動画です。

睡眠の質を高めるための呼吸法やツボを紹介していますので、試してみると良いかもしれません！

マッサージ以外にも、自分がリラックスできる方法を見つけてみてくださいね♪

まとめ

・女性ホルモンは肌のハリや女性の健康を支えるホルモンのことで、年齢とともに減ってしまうため守る必要がある

・栄養バランスの良い食事や、大豆食品を食べて女性ホルモンを整える

・適度に運動してストレスを解消したり、全身の血行を良くして女性ホルモンを整える

・しっかりと良質な睡眠を取って女性ホルモンを安定させる

以上、女性ホルモンと肌のハリの関係、女性ホルモンを守る方法３つをご紹介しました。

この方法を試せば、きっとハリに満ちた肌で過ごせるようになるはずです！

ぜひ実践してみてくださいね♪